（燕麦怎么吃降糖效果最好）燕麦怎么吃降糖效

　　 今天百学百科就给我们广大朋友来聊聊燕麦怎么吃降糖效果最好,以下关于燕麦怎么吃降糖效果最好的的观点希望能帮助到您找到想要的美食。

　　孕妇血糖高，燕麦怎么吃最好，求详细解答

　　最佳回答燕麦吃的话，早晨起来或者是晚上睡觉前用开水冲泡着喝。

　　这是最平常的方法，除此之外，还有以下的吃法：

　　1，在方法的基础上可以根据各自的口味加入牛奶、果仁、果汁等多种配料，享受不同风味的燕麦粥。

　　2，将30——50克的燕麦片倒入微波炉专用器皿内，加一杯清水或牛奶搅匀，放入微波炉内以高温煮一分钟。

　　3，把燕麦、玉米面、黄豆面、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉拌匀，加水和成稍软的面团。面团饧发20分钟后，蒸25分钟关火即可。

　　孕妇高血糖的注意事项：

　　1，采取少食多餐的原则，一次不要吃太多食物。

　　2，不能吃甜食，如巧克力、糖果、蜜饯等。

　　3，在饭后尽量多走走，散散步。

　　燕麦片怎么吃有助于稳血糖？

　　最佳回答燕麦是医护人员经常建议糖尿病、血糖偏高、血脂肪高的人，尤其是坏胆固醇高的人，可以作为饮食调理的重点食物之一。因为燕麦含有丰富的维生素B群、E及铁、锌、镁等矿物质，富含人体必需的亚麻油酸、次亚麻油酸及单元不饱和脂肪酸；尤其燕麦中的β-聚葡萄糖的膳食纤维，能够降低血胆固醇，减少罹患心血管疾病的机率。

　　至于怎么吃燕麦片更好，这里建议直接将白米饭改为燕麦饭，主要是因为燕麦是低GI（升糖）食物，具有稳定血糖的作用。因为同样分量的糖类，燕麦的营养成分比白米饭多，胃排空比较慢，但也不要忘了，燕麦本身也有热量，如果吃太多，身体无法利用过多的热量时，身体就会变胖。

　　因为膳食纤维多，可以延缓胃的排空，不容易感到饥饿，也能减少吃零食的机会，是想控制体重者很好的减肥主食；对于已知自己有代谢症候群，也就是高血糖、高血脂及血压偏高的人，因为尚不到罹病的程度，无法吃药，也很适合吃燕麦；而本身已有慢性病，如糖尿病、高血压、心血管疾病，甚至已经装了心脏支架的人，更适合以燕麦取代白米饭。

　　美国营养学会建议，美国人的主食中可用1/2的全谷类取代；因此我们只需要全谷类占主食的1/3，就能达到降血脂、降血糖的作用。不必三餐都把燕麦当饭吃，如果只吃1餐燕麦饭，血脂、血糖下降的效果不明显，但如果每天吃2餐，效果就很好，如早餐和晚餐，对于自带餐食的上班族也比较方便。

　　不过这里有一点需要注意：用燕麦取代两餐，主食记得要减量。

　　青菜萝卜各有所好，全家人一起吃饭时，不见得每个人都能接受燕麦，但婆婆妈妈们别为它伤脑筋，以为得煮2锅饭。其实这么做就可以了：燕麦质量比较轻，和白米一起煮它会浮在上层，要吃的时候，只要把浮在上层的燕麦刮起来就可以了。而不习惯全吃燕麦的人，可以尝试从白米和燕麦3：1开始吃，习惯后再慢慢调整至1：1。

　　燕麦同时富含纤维质、矿物质与维生素等多种营养素，煮燕麦饭不难，比如我们可以在平常早上出门前，先把要煮的燕麦洗净加水浸泡，放入冰箱，晚上下班时，就可以取出适量和白米一起煮成燕麦饭。燕麦需要浸泡才会变软、比较好煮，也可以把浸泡好的燕麦分装冰存，每次取用适量即可。或者还可以去买4色蔬菜放入燕麦中，加点食盐调味，用电饭锅蒸煮一下，一道简单美味的料理就上桌了，若想要丰盛一点，再加个蛋，便利又健康！

　　以燕麦取代三餐中的1、2餐时，要减少原来的主食量。也可善用一些技巧，例如早餐是牛奶加燕麦，想减肥的人可使用脱脂奶粉和低脂牛奶，如果嫌口味太单调，也可以加枸杞、葡萄与坚果，增加风味。

　　燕麦片怎么吃好

　　最佳回答燕麦片怎么吃好

　　燕麦片怎么吃好，燕麦片是日常我们比较常吃的食品，食用也比较方便，一般人们作为早餐食用的话直接加上热水泡开就好，但其实燕麦片有非常多营养的吃法，以下分享燕麦片怎么吃好。

　　燕麦片怎么吃好1

　　 1、牛奶蜂蜜燕麦粥

　　水烧开，加适量的燕麦，加入牛奶，搅拌均匀，出锅，按个人口味加入蜂蜜即可。

　　 2、香蕉肉松燕麦片

　　锅中加上适量水，香蕉切段，放入锅中

　　开锅放入燕麦，搅拌至糊状，出锅，撒上肉松即可。

　　偏爱甜食的，可以适量加点糖。

　　 3、燕麦稀饭

　　米饭加入适量的水，放锅中煮至糊状，放入适量的燕麦片，煮5分钟，加糖食用。

　　 4、脱脂牛奶冲燕麦片

　　倒入脱脂牛奶和燕麦片，加开水冲，冲的时间要久一点，吃的时候可以加适量的糖调味。

　　 5、蛋花燕麦

　　水烧开，鸡蛋打散，待水开后，倒入鸡蛋，变成蛋花。

　　然后，加燕麦片，搅拌均匀。

　　按个人口味加入糖或者盐，即可食用。

　　 注意事项：

　　燕麦的营养非常丰富，大家可以根据自己的口味，自己动手做一顿美味的营养燕麦片吧。

　　 燕麦片的营养功效：

　　 1、降低胆固醇

　　麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；

　　 2、降血脂作用

　　经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

　　 3、润肠通便

　　燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片，燕麦能解便秘之忧；

　　 4、促进血液循环

　　燕麦片还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

　　 5、可延年益寿

　　燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　 6、防止贫血

　　燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　燕麦片怎么吃好2

　　 （1)麦香杏仁

　　原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

　　做法：将整粒杏仁切成两半横向切；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；将草莓洗净一同上桌。

　　 （2)麦芽燕麦脆饼

　　材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。

　　做法：将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中于170度，烤15分~20分钟，出炉。

　　 （3)燕麦薄片

　　材料：葵花子油1大匙、黄糖粉1/4茶匙、盐1/2茶匙、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉1/4茶匙、黑白芝麻若干。

　　做法：将材料拌匀，然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上，170度20分钟出炉。

　　 （4)苹果麦片粥

　　原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。

　　做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

　　 （5)草莓牛奶燕麦粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。

　　小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

　　 （6)肉末麦片粥

　　主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

　　调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。

　　制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

　　 （7)麦香牛仔骨

　　材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。

　　做法：牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。

　　特点：奶香浓郁，中西合璧。

　　 （8)燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　　做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40摄氏度时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法泡好的燕麦片搅拌均匀。将布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。

　　 燕麦片的功效作用

　　 1、排毒通便

　　燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有轻身之效。

　　 2、美白祛斑

　　燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，淡化色斑，保持肌肤净白。

　　 3、补钙

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益；因此食用也可为机体补充钙质，预防骨质疏松、是补钙之物。

　　 4、延年益寿

　　燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　 5、防心血管疾病

　　燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常平衡和抑制胆固醇吸收有明显效果；三者综合起来可预防心血管疾病。

　　 6、减肥瘦身

　　燕麦片低热量，高纤维的营养结构，很容易让人产生饱腹感，且消化燕麦片时需要机体提供大量的`热量，并且燕麦片能促进排便，所以燕麦片是减肥者最理想的主食。

　　燕麦片怎么吃好3

　　 早餐吃燕麦片好不好

　　早餐吃麦片当然是好的，麦片吃法简单，方便携带，麦片外表有一层谷糠，用来保护含丰富淀粉质的内胚乳及胚胎。不同之处，燕麦的内胚乳及胚胎在炼制的过程中不会被剥削掉，所以其中所含的营养素也得以保存。

　　这些营养素包括七种维他命b、维他命e及铁、钙等九种矿物质。燕麦所含的蛋白质的量和质都要比小麦及其他谷类为高。燕麦所含的纤维质，是水溶性的，有助于降低血胆固醇。也就是因为这种纤维质的特质，所以煮出来的食物是成糊状的。

　　燕麦还有一个特质，即它含天然防腐剂，可以使贮存的时间增长而不用加任何化学物品。

　　还有经常在早餐时吃麦片，可保持苗条身材。

　　所以早晨的时候吃麦片是非常好的选择。

　　 吃燕麦片对人体有哪些好处

　　 1、提高免疫力

　　燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

　　 2、有益减肥瘦身

　　燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

　　 3、预防便秘

　　燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

　　 4、改善血糖

　　燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

　　 5、降压降脂

　　每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

　　燕麦怎么吃才更有效？给你介绍几种吃法，很实用

　　最佳回答现在越来越多的人加入到 养生 的行列内，其中 健康 食疗方法最受青睐。燕麦就是谷物膳食食疗中最常见的食物。市面上的燕麦选择有很多种，如可以加入到米饭中的燕麦米，还有超市内常见的燕麦片，速食燕麦碎片等等。这其中的选择有很多，也让消费者容易被这些眼花缭乱的商品无从选择。

　　而对于糖尿病患者而言，常吃燕麦对血糖的控制，糖尿病的治疗极为有益。市面上的燕麦很多种，只有燕麦米是首选。这是怎么呢？

　　我们都知道燕麦是一种营养物质含量非常丰富的粗粮食物，其中含有一种特殊的膳食纤维——β—葡聚糖，这是一种水溶性的纤维素物质，这些物质可以帮助降血糖、降血脂，可以改善胃肠动力，增强饱腹感。糖尿病人适当的食用燕麦，可以控制血糖上升的不会太快，对于提高胰岛素的敏感性方面有很好的辅助作用。在进餐后，β—葡聚糖还可以减缓糖类的吸收，从而可以预防胰岛素和血糖的剧烈波动。

　　糖尿病人吃燕麦还可以帮助降低身体内胆固醇的含量，从而起到降血脂的作用。皂苷还可以β-葡聚糖共同作用，起到预防心脑血管疾病的作用。

　　糖尿病人吃燕麦还可以促进排便。由于燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，适量摄入可以促进肠道代谢，预防便秘，对预防结肠癌等各种肠道方面疾病的发生有积极的作用。

　　1、在燕麦的买买上，首先要注意选择纯燕麦或纯压制燕麦，不要选择速溶燕麦片或是水果燕麦片，因为后者这些燕麦片多是加工而成的，其中添加了有很多蔗糖、糖精、奶精等物质，而且多重加工后的燕麦远比纯燕麦失去了很多膳食纤维和β-葡聚糖等物质。常吃速溶麦片，不仅起不到降血糖的作用，反而还会加重病情难以控制。

　　2、燕麦是谷物，具有一定的热量，在饮食方面切不可食之无度，吃的过多，能量过高也会对病情带来不利的影响。

　　3、纯燕麦在食用时免不了要上锅煮一段时间，这时要注意烹煮过程中避免煮的过糊，因为糊化后的燕麦升糖指数比较高，对血糖的控制不友好。

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