娃娃菜减脂餐的做法 水煮娃娃菜一周减肥法

　　 今天百学百科就给我们广大朋友来聊聊减脂餐的做法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的美食。

　　水煮娃娃菜一周减肥法

　　答娃娃菜清新鲜甜，有着极好的口感，怎么做都好吃，如果炒着吃的话，我还是喜欢干锅娃娃菜的做法，甜，辣，咸，鲜，香，五味俱全，并且颜值很高，诱人的菜，下饭的菜，做起来呢也不是很复杂，希望大家喜欢。

　　（1）把娃娃菜从中间冲开，然后根部切三角去除，纵向把娃娃菜切成粗长条，当然要嫌长的话可断一断，取300克切好的娃娃菜备用。

　　葱10克切末，姜10克拍碎切末备用，蒜lO克拍碎切碎备用。 三个干红辣椒剪成段备用。 花椒少许备用。

　　五花肉100克切片备用。

　　（2）起锅烧油，油热润锅倒出，然后倒入冷油烧热，放入五花肉煸炒，炒至出油时，加入辣椒段和花椒，葱姜蒜末，炒出香味，辣椒变色，加入5克的郫县豆瓣，10克生抽，蚝油3克搅拌均匀后加入娃娃菜，快速翻炒均匀，等到娃娃菜快要出水时，加入盐2克，糖5克调味后翻炒均匀，然后把娃娃菜盛入干锅中即可（喜欢洋葱垫锅底的可提前炒一下，铺在锅底，我个人喜欢只加娃娃菜），好吃的干锅娃娃菜就做好了，希望大家喜欢。

　　百变减脂餐怎么做

　　答我知道两道减脂餐的做法如下：

　　快手红咖喱鸡

　　食材：鸡胸肉150g、紫洋葱150g、胡萝卜50g、芦笋50g、红咖喱酱1包30g 、脱脂牛奶200ml、橄榄油5g

　　制作步骤:

　　1、开小火，倒入10g橄榄油，油稍温后加入30g红咖喱酱

　　2、稍稍翻炒后倒入200ml脱脂牛奶

　　3、煮至沸腾后倒入50g切滚刀的芦笋、50g切片的胡萝卜和150g切片的洋葱

　　4、蔬菜煮熟后倒入150g鸡胸肉片，煮开即可出锅

　　营养成分：总热量：476kcal、碳水化合物：47g、蛋白质：37g、脂肪：10g

　　烹饪中减少烹饪油的使用，用脱脂牛奶替代热量更高的椰浆，这道富有东南亚风情的菜肴热量完全没有爆表。搭配一份凉拌蔬菜、两份杂粮饭，完全能满足减脂期两个人的能量和蛋白质需求。

　　牛油果鸡胸肉拌饭

　　食材：优形蒸鸡胸切片75g、杂粮饭150g、牛油果半个约60g、芦笋50g、秋葵50g、小番茄30g、照烧汁 15g

　　制作步骤：

　　1、煮好150g杂粮饭，半个牛油果切片，备用

　　2、不粘锅小火，喷油，倒入切段芦笋，翻炒熟，备用

　　3、秋葵开水焯烫，即食鸡胸微波炉中低火加热2分钟，备用

　　4、依次在碗中加入鸡胸肉，牛油果，芦笋，秋葵，小番茄，最后淋上照烧汁

　　5、拌匀，开始享用

　　营养成分：

　　总热量：410kcal、碳水化合物：47g、蛋白质：27.9g、脂肪：12g

　　这份牛油果鸡胸肉拌饭，热量低，蛋白质含量高，非常适合处于减脂期的女性食用。配合科学运动，减脂效果更佳。男性则可以适当增加主食和蔬菜的食用量。

　　希望能够帮到你，望。

　　减脂餐之烤娃娃菜的做法步骤图，怎么做好吃

　　答用料

　　娃娃菜

　　100克

　　橄榄油

　　3克

　　蒜香粉

　　适量

　　黑胡椒粒

　　适量

　　减脂餐之烤娃娃菜的做法

　　娃娃菜洗净切对半

　　烤盘铺锡纸刷橄榄油

　　娃娃菜也都刷上薄油

　　烤箱200度预热5分钟

　　烤15分钟

　　小贴士

　　娃娃菜本身有香甜的味道

　　加上蒜香粉和黑椒粒

　　真的很不错！龙利鱼可以腌制后放在娃娃菜上

　　一起放进烤箱烤

　　配上糙米饭简单营养。

　　今天的内容先分享到这里了，读完本文《娃娃菜减脂餐的做法 水煮娃娃菜一周减肥法》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.100xue.net,您的关注是给小编最大的鼓励。